کلاس و دوره آموزشی نیمه خصوصی مشاور و برنامه ریزتحصیلی و کاهش استرس و اضطراب با استاد نسترن پورمحمد

نحوه برگزاری: آنلاین

<!-- تعداد نفرات دوره حدود: --> 2

حداکثر ظرفیت شرکت‌کنندگان 1 نفر است.

دوره جامع «رفع استرس برای تمامی سنین»

در این مسیر یاد می‌گیری چطور بدون پیچیدگی‌های روانشناسی، آرامش را وارد زندگی روزمره‌ات کنی. از شناخت عوامل استرس‌ساز تا یادگیری تکنیک‌های کاربردی نفس‌گیری، مدیریت ذهن، تنظیم سبک زندگی و ساخت عادت‌های آرامش‌بخش، همه چیز قدم‌به‌قدم آموزش داده می‌شود.

در این دوره سعی شده روش‌ها برای تمام افراد — از نوجوان تا بزرگسال — قابل اجرا و ساده باشند. هر جلسه کوتاه، عملی و قابل استفاده در لحظه طراحی شده تا بتوانی حتی در شلوغ‌ترین روزها هم از آن بهره ببری.

اگر دنبال این هستی که:

• آرامش بیشتری تجربه کنی

• فشارهای روزانه را بهتر مدیریت کنی

• احساساتت را بفهمی و کنترل کنی

• از درگیری ذهنی خلاص شوی

این دوره دقیقاً برای همین ساخته شده.

آرامش یه مهارته؛ اینجا با هم یادش می‌گیریم

یک دوره کامل و عالی برای شما عزیزان

در ۱۵ جلسه

مقدمه: آشنایی با استرس

• استرس چیست و چرا ایجاد می‌شود

• علائم جسمی و روانی

• تفاوت استرس سالم و مخرب

شناخت خود

• آگاهی از محرک‌های شخصی

• تست‌های ساده برای سنجش سطح فشار

• دفترچه ثبت موقعیت‌ها و واکنش‌ها

مدیریت ذهن

• تکنیک توقف فکر

• تمرین‌های تقویت تمرکز

• مدیریت گفت‌وگوی درونی

تنفس و آرام‌سازی

• تنفس شکمی

• تکنیک 4-7-8

• ریلکسیشن عضلانی تدریجی

مدیریت زمان و برنامه‌ریزی

• تعیین اولویت‌ها

• تقسیم کارها به بخش‌های کوچک

• جلوگیری از فرسودگی

مهارت‌های ارتباطی

• نه گفتن

• درخواست کمک

• مدیریت تعارض

سبک زندگی آرام

• خواب

• تغذیه

• ورزش و تحرک بدنی

• کاهش مصرف اخبار و شبکه‌های اجتماعی

تکنیک‌های کوتاه‌مدت برای کاهش فوری استرس

• زمین‌گیرسازی ذهن (Grounding)

• تمرین پنج حس

• تکنیک‌های سریع تنفسی

کار با احساسات

• پذیرش هیجانات

• مهارت مدیریت خشم

• تبدیل اضطراب به اقدام

جمع‌بندی و چالش 21 روزه

• برنامه روزانه کوتاه

• چک‌لیست پیگیری

• پیشنهاد ادامه مسیر رشد فردی

اگر خواستی، می‌تونم: